Mitä ruokaa kannattaa syödä lihotakseen mahdollisimman paljon, tai onko...

Mitä ruokaa kannattaa syödä lihotakseen mahdollisimman paljon, tai onko...

Mitä ruokaa kannattaa syödä lihotakseen mahdollisimman paljon, tai onko esimerkiksi jotain tabletteja joilla aineenvaihduntaa voi hidastaa lihottavasti?

Vastaus

Energiapitoisia ja siten lihottavia ruoka-aineita ovat rasvat, valkuaisaineet ja hiilihydraatit. Vaikka rasvat lihottavatkin tehokkaimmin, kannattaa lisätä myös valkuaisaineiden ja hiilihydraattien määrää ruokavaliossa. Muutoinkin on hyvä kiinnittää huomiota ruokavalion monipuolisuuteen ja riittävään kasvisten määrään.

Terveellisiä runsaasti energiaa sisältäviä ruoka-aineita ovat mm. kasviöljyt, pähkinät, siemenet, pavut, liha, runsasrasvainen kala, juustot, viljatuotteet ja monet hedelmät ja vihannekset kuten banaani, avokado, peruna ja kuivatut hedelmät. Energiaa saa paljon myös hieman vähemmän terveellisistä ruuista kuten eläinrasvoista, leivoksista, jäätelöstä, makeisista, pizzasta, hampurilaisista, perunalastuista ym.

Aineenvaihduntaan vaikuttavista lääkkeistä osaa parhaiten kertoa lääkäri, joka voi muutoinkin arvioida tilanteesi ja ohjata sinut tarvittaessa ravitsemusterapeutille. Urheilijoiden ruokavalio sisältää runsaasti energiaa, joten heille annettuja ruokavaliosuosituksia voinee osin soveltaa tilanteessasi. Seuraavista lähteistä löytyy tietoa niistä ja yleensä ravitsemuksesta:

http://www.kotimaisetkasvikset.fi/finfood/ffom.nsf/a233803410131c5fc2256...
http://www.kotimaisetkasvikset.fi/finfood/ffom.nsf/0/0C5CBFCF740BF097C22...ähteet&cat5=Ravintorasvat
http://www.kotimaisetkasvikset.fi/finfood/ffom.nsf/0/5518D2093DE33DE1C22...ähteet&cat5=Proteiinit
http://www.kotimaisetkasvikset.fi/finfood/ffom.nsf/0/1B7B2EDBD4A1CCFFC22...ähteet&cat5=Hiilihydraatit
http://www.avoin.helsinki.fi/materiaalit/ravitsemustiede/04_energia.shtml
http://www.kotimaisetkasvikset.fi/finfood/ffom.nsf/0/C3810D20905114DDC22...
http://www.slu.fi/lum/11_07/urheiluseuroille/patrick_borg_urheilijan_ruo...
http://ita-suomi.palloliitto.fi/hyva_tietaa/pelaajahuolto/ravinto/

Kommentit (0)

Vastauksesi