Minkälainen olisi kannattava treeniohjelma, kun yrittää nostaa...

Minkälainen olisi kannattava treeniohjelma, kun yrittää nostaa...

2 vastausta

Kirjassa Penkkipunnerrus käydään monipuolisesti läpi koko yläkehon harjoittelu tavoitteena maksimaalinen tulos penkkipunnerruksessa. Kirjasta löytyy luvut muun muassa ohjelman laatimisesta, harjoittelun ja levon suhteesta, treenisysteemeistä, sarjoista ja toistoista sekä apuliikkeistä.

Kirjassa tähdennetään, että treenin pitää olla yksilöllistä. Lisäksi harjoittelussa on kaksi kulmakiveä, jokaisen nostomuodon avainlihasten monipuolinen treeni ja heikkouksien vahvistaminen.

Penkkipunnerrus / Sakari Selkäinaho http://www.helmet.fi/record=b1807635~S9*fin

Kirjoja voimaharjoittelusta http://haku.helmet.fi/iii/encore/search/C__Svoimaharjoittelu__Ff%3Afacet...

Penkkipunnerrus ABC
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=1388

Kommentit (0)
19.01.202109:05
8
7

Paras treeniohjelma on sellainen, jota pystyt helposti noudattamaan. Liian haastava treeniohjelma syö motivaation helposti.

Treeniohjelmaa miettiessä kannattaa ottaa huomioon haluttu eteneminen, haluatko kasvattaa lihasmassaa vai voimaa? Kehittyessä treeniohjelman haastavuutta tulee nostaa jatkuvasti.

Moni tekee virheen siinä, että samaa ohjelmaa ja painoja käytetään pitkiä aikoja, jolloin enää myöhemmin kehitystä ei tapahdu. Aloittelijan kannattaa tyypillisesti lisätä painoja tankoon viikoittain.

Aloittelijalle suosittelen ns. "1-jakoista" treeniohjelmaa 3 kertaa viikossa. Aloittelijana huolehdi erityisesti oikeaoppisen suoritustekniikan opettelelusta raskaiden painojen sijaan. Kehittyessä kannattaa siirtyä ns "3-jakoiseen treeniin". Erilaisia treeniohjelmia voi katsella esimerkiksi http://saliohjelma.info/ -saitilta.

Aloittalijan kannattaa treenata alhaisilla toistomäärillä (4-6/sarja) tämä kehittää erityisesti voimaa, jonka jälkeen on helpompi alkaa rakentamaan lihasta.Yhdessä treenissä kannattaa pyrkiä tekemään noin 16-20 sarjaa.

 

Kommentit (0)

Vastauksesi